Inname schema, minimale vetzuren volwassene

Vetten zijn onderdeel van ons lichaam. Vooral je hersenen maar ook je maag en darmslijmvlies , hebben dagelijks hun portie gezonde vetten uit de voeding nodig.
Voedingsvetten zijn een bron van vitamines A, D, E en K. Deze vitamines worden o.a. gebruikt bij de opbouw en herstel van je darmslijmvliezen.

Als deze gaan lekken door verkeerde voeding of pathogenen ( slechte bacteriën)  krijgt je lichaam voedingsresten in het bloed, met verzuring en chronische ontstekingen tot gevolg. Auto-immuunziekte door toevoegingen in voeding?

Daarnaast bevatten gezonde vetten de zogenaamde essentiële vetzuren.
Dit zijn vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die moet je via de voeding binnen krijgen!

Effecten op je lever door verkeerd vetgebruik

Slechte kwaliteit vetten hebben ook verschillende negatieve effecten op je lever, daardoor ook op je gezondheid.
Ik noem er een paar:

1. Slechte vetten verstoren je cel communicatie, niemand neemt de telefoon op als er gebeld wordt.
2. Ze bevorderen ontstekingen (maag-darm)
3. Ze belasten je lever

Is je lever onvoldoende in staat om afvalstoffen weg te werken, dan ontstaan er acute of chronische ontstekingen.
Omega 3 vetzuren remmen deze ontstekingsreacties.

Borrageolie, teunisbloemolie of zwarte bessenzaadolie (GLA) is nodig voor een goed slijmvliesopbouw.

Welke vetten kun je beter niet nemen?

Het is beter de volgende vetten en oliën te vermijden:

1. Geraffineerde oliën en vetten (gebleekt en geurloos gemaakt)
2. Transvetzuren (vetten die langer houdbaar zijn gemaakt)
3. Te veel verzadigde vetten (verzadigd vet kan je lichaam moeilijk afbreken)
4. Warm geperste oliën (is geraffineerd)
5. Oliën verkregen uit extractie met chemische oplosmiddelen
6. Veel supermarkt producten bevatten geraffineerde, bewerkte oliën en vetten.
   Het zijn vooral koek, gebak, zoutjes en snacks, die rijk zijn aan foute vetten.

Eet alleen vetten met de aanduidingen;

1. Koudgeperste olie
2. Ongeraffineerde olie,
3. Extra vierge olie,
4. Of ongehard, ongeraffineerd vet,
5. Ghee en roomboter

Deze vetten hebben een goede vetkwaliteit, lees daarom altijd het etiket!

Klik op de link, print het uit en hang het op je koelkast om dagelijks te checken of je de minimale inname hebt gehaald!

Omega 3 Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid   

Je kan met een vingertest test ook meten hoe jouw precieze vetzuursamenstelling er voor staat.

Ik bied een een hele mooie test aan waarin je exact inzichtelijk krijgt aan de hand van een grafiek, welke vetten voldoende zijn en welke niet. Heel uitgebreid met alle essentiële vetzuren gemeten. Dit is natuurlijk geweldig want dan weet je ook exact waar jouw lichaam goed scoort en waar je mee aan de slag kan. Hierdoor kan je heel en je gericht werken aan een optimale vetzuur balans. Een aanrader!

Wil je meten of hoe je vetzuursamenstelling in het lichaam is? Een vetzurentest kan je bij mij laten uitvoeren. Lees hier meer over de vetzuren index. https://www.vitals.nl/producten/vetzuren/omega-3-index